Kort kurs i massage

En ”prova på”-kurs som passar alla. Perfekt för hemmabruk och/eller arbetsplatsen. Du lär dig att massera dina nära och kära och/eller arbetskamrater med god teknik.

Vid denna massage sitter du på en vanlig stol och har kläderna på. Du kommer att få ge och ta emot massage.

Yinyoga

Yinyoga är en lugn yogaform som är enkel att utföra och den är ett bra komplement till annan yoga och fysisk träning.
Den kännetecknas av passiva positioner som du utför i stillhet och medveten närvaro under en längre tid. Den längre tiden som du stannar i positionen hjälper kroppen och sinnet att successivt slappna av och komma till ro. Fokus ligger på att aktivera kroppens fascia, bindväv så att rörligheten i stela leder och strama muskler kommer att förbättras samt fysisk och mental återhämtning.

Yin och yang kommer från den kinesiska traditionen som beskriver två sidor av vår existens. Yin representerar bl a månen, kvinnlighet, svalka, varande och mjukhet. Yang står för det motsatta och representerar solen, manlighet, värme, fart, prestation, tävling och styrka. De båda motsatserna behövs och är beroende av varandra för att balans ska råda.

I yinyogan utförs positionerna i sittande eller liggande ställning och fokus läggs oftast på kroppens nedre del samt skelett, bindväv, ligament, leder och organ, de så kallade yinpartierna. Strama rygg- och benmuskler samt stela höfter får med denna form av utförande en ökad flexibilitet.

I den kinesiska medicinen används bl a akupunktur för att stimulera meridianerna (energibanor) och balansera qi (livskraften). I yinyogan används yogapositionerna som redskap istället för akupunkturnålar för att uppnå samma resultat. Möjligheten finns att variera passen och anpassa dem efter meridianerna eller muskelgrupper.

Det är inte bara kroppen som blir mjuk och avspänd, även sinnet slappnar av.Genom att vända blicken inåt och observera utan att bedöma eller förändra det som händer och sker tränas vi i att bli medvetet närvarande i nuet, det som kallas mindfulness.

Yinyogan och restorative yoga liknar varandra på många sätt. Det som bl a skiljer dem åt är att i den restorativa yogan undviker man det obehagliga och fokuserar på det som känns bra. Du ska känna dig omhändertagen och få stöd i positionerna. Då kan du släppa kontrollen, vila och slappna av.

I yinyogan är alla kroppsliga och själsliga förnimmelser välkomna, både de sköna och de mindre bekväma.

Mindfulnessyoga

Att utöva mindfulnessyoga är att träna sig i medveten närvaro i olika yogapositioner och mindfulnessövningar. I yogapositionerna töjs och stärks olika delar av kroppen. Gränserna undersöks på ett varsamt sätt inte för att lyckas eller prestera utan mer som ett slags nyfiket upptäckande av vad som händer i kroppen. Stort utrymme ges för kontakt med andningen, en avslappnande övning s k kroppsskanning där en medveten genomgång av olika kroppsdelar ingår samt en avslutande sittande eller liggande meditation.

Att nyfiket gå in i övningarna, utforska och uppmärksamma det som sker i stunden är en spännande och utvecklande resa. Du blir mer intuitiv och uppmärksam på dina tankar, känslor och kroppens signaler.

Efter ett pass i mindfulnessyoga brukar känslan av balans, inre lugn och tillfredsställelse infinna sig.